Katalog wyszukanych fraz
grube nogi=KOSZMAR
The miomir show
Laski może polecicie mi jakieś ćwiczonka tak zeby zmniejszyć obwód ud i łydek... przytyło mi sie od wakacji troszke one sa straszne nie moge na nie patrzeć... proszę pomocy...
ja mam i sama ćwicze i są rezultaty ćwiczenie moze banalne ale naprawde działa
połóz sie na czymś miekkim np na kocu na boku i podeprzyj sie na łokciu. I podnoś prostą nogę w góre tak jak tylko mozesz tylko wolno i dokładnie powtórz to z 15 razy i druga noga tak samo po tygodniu juz bedziesz mogła machać 40 razy tak jak ja
moze zrozumiesz jak trzeba to zrobić z mojej nieudolnej instrukcji
a moze macie cos na wewnetrzne górne mieśnie ud?
hmmm...ja ćwicze codziennie rano na brzuch,nogi itd (od miesiąca,nie od jutra:D).No wiec może jakby stań prosto.I skacz tak aby kolana były jak najwyżej.To też chyba pomaga na nogi. I tak ze 30 razy na początek.
Hmm możesz położyć się na plecach i robić rowerek-to też pomaga Ogółem jak się dużo chodzi szybko to też pomaga,albo skakanie na skakance
może pora trochę nie ta, ale jazda na rowerku z tego co wiem to ładnie rzeźbi łydki.
Ja jeżdżę na rowerku stacjonarnym i wykonuję ćwiczenia z pewnej gazetki Widzę efekty, a nie ćwiczę tak długo
tez mam problem z nogami i go zwalczyc nie moge:P hehe ale na rowerku widac juz efekty jakies:) basen tez dobrze dziala na wyszczuplenie nog:) no i bieganie.
cwiczenia ktore podala Kinna tez sa dobre bardzo ale na zewnetrzna partie miesni.
na wewnetrzna masz tak ze kladziesz sie na boku tak jak do tego cwiczenia...noge na ktorej lezysz masz prosto a ta wyzej zginasz i przekladasz tak by stopa stala na ziemi na wysokosci kolana nogi lezacej..no i podnosisz ta noge co na ziemi lezy:)...mam nadzieje ze rozumiesz o co chodzi
skakanka nie ma to jak porady z dzieciństwa
Dzięki dziewunie musze zacząć naprawdę ćwiczyć bo od wakacji sporo przytyłam, niestety rowerka 'stacjonarnego' nie mam ale reszte ćwiczeń jest bardzo fajna
Candy Killer, przyznam że czytałam 4 razy ale zaczaiłam o co loto
A jakie są ćwiczenia żeby zgubić bioderka ?
na biobra sa dobre te cwiczenia tez co podala kinna bo przy nich gloownie dziala miesien sredni posladka..ktory jest polozony wlasnie z boku czyli na naszych "bioderkach" nie bede anatomicznie pisac bo pewnie byscie nie zalapaly znowu o co mi chodzi wiec napisze po normalnemu ;P
tak wiec miesnie na zewnetrzne miesnie uda glownie dzialaja na biodra:)
wykroki w przod tez dzialaja..na przednia partie miesni uda,na miesnie posladkow(miesnie posladkow nie sa tylko na miejscu posladka ale ciagna sie dalej i wychodza na biodra wiec jak bede pisala ze posladki to od razu o biodra tez chodzi zeby nie bylo nieporozumien;))
tak wiec stoisz,robisz krok do przodu i zginasz w tym momencie obie nogi w kolanach do ziemi i sie podnosisz i wracasz z noga do pozycji wyjsciowej.
troche trudniejsza wersja
tak samo robisz wykrok...w momencie gdy wracasz noga ktora dawalas do przodu daostawiasz do poprzedniej ale nie kladziesz na ziemi i unosisz ja do gory ( kat prosty miedzy brzuchem a udem) i prostujesz noge...powinno sie to robic w 4 ruchach plynnych.
nie wiem czy zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko to opisac.
kolejne cwiczenie tez ciezkie do opisania ale sprobuje.
stoisz..jedna noga prosto,druga lekko zgieta w kolanie i zaczynasz 1-noge odchylach w bok do zewnetrznej strony, 2-unosisz noge(dalej tak lekko zgieta iprzekrecona tak ze wewnetrzna strona stopy jest ku gorze..po prostu nie zmieniasz pozycji nogi tylko ja unosisz) 3-spuszczasz noge do gory nadal wykrecona do zewnatrz 4- przekrecasz noge do wewnatrz do pozycji wyjsciowej...
boz jak to ciezko wylumaczyc..pewnie nic z tego nie zrozumiecie ale to sa bardzo skuteczne cwiczenia:) po jednej sesji pilatesa mialam takie zakwasy ze cos strasznego
[ Dodano: 2007-01-21, 22:27 ]
zaczaiłam to od jutra zaczynam ciężką pracę nad soba
dzięki wam wszystkim a zwłaszcza Candy Killer, która się bardzo rozpisała
no to Bridget cwiczymy razem jak jeszcze znajde jakies cwiczenie to bede pisac poza tym mozesz robic rowere bo na brzuch tez działa przy okazji
i jeszcze takie smieszne krzesło przy scianie ze opierasz sie o sciane plecami i zjezdzasz do takiej pozycji jak bys siedziała na krzesle to na pupe i nóżki
i jeszcze takie smieszne krzesło przy scianie ze opierasz sie o sciane plecami i zjezdzasz do takiej pozycji jak bys siedziała na krzesle to na pupe i nóżki
ale to cwiczenie jest w pewnym sensie silowe bo musisz utrzymac ciezar calego ciala,a zeby stracic tluszczyk trza aerobowe cwiczenia robic..czesto w okreslonym tempie i dlugo zeby sie wypocic przy okazji.
przy tym cwiczeniu rozbudujecie miesnie przez co te partwie moga wydac sie jeszcze wieksze zamiast sie wysmuklic.
przy tym cwiczeniu rozbudujecie miesnie przez co te partwie moga wydac sie jeszcze wieksze zamiast sie wysmuklic.
To fakt. Trzeba uważnie dobierać ćwiczenia, żeby efekt nie był odwrotny od zamierzonego. Ja kiedyś chciałam wysmuklić ramiona, żeby ta dolna ich część była bardziej umięśniona, dużo ćwiczyłam, a ręce zrobiły się jakby grubsze, bo zamiast "zbić" tą dolną część to rozbudowałam mięśnie te u góry Dopiero jak zmieniłam ćwiczenia to rączki zaczęły wyglądać tak jakbym chciała
a co cwiczylas wlasnie na ramiona bo musze sie za moje zabrac bo mi sie wachlarzyk zaczyna robic i nie wiem w sumie co cwiczyc zeby wysmuklilo:/ jakos zawsze bardziej sie zajmowalam brzuchem i udami a na rece to malo znam skutecznych cwiczen oprocz jednego
a co cwiczylas wlasnie na ramiona
1. Weź ciężarki. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion, napnij mięśnie brzucha. Ręce opuść wzdłuż boków. Wydychając powietrze unieś proste ręce do barków (dłonie skierowane grzbietem w górę). Wytrzymaj chwilę. Zrób wdech i opuść ręce.
2. Chwyć ciężarki. połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a ręce w łokciach. Umieśćciężarki po bokach głowy. Zrób wydech i wyprostuj ramiona, ale nie usztywniej łokci. Wytrzymaj chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze (to jest na tricepsy)
3. Weź ciężarki. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość ramion. Zegnij ręce tak, by przedramiona były równoległe do podłogi (łokcie blisko tułowia). Robiąc wydech, unieś ciężarki do ramion. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze (to na bicepsy)
To 3 moje ulubione + jeszcze takie najlepsze, które oprócz ramion kształtuje też klatkę piersiową: Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość ramion. Ręce z ciężarakami wyciągnij przed siebie i wykonuj ruchy jakbyś płynęła żabką. Ważne żeby wykonywać je powoli.
oo dzieki te cwiczenia znam myslalam ze cos innowacyjnego wymyslilas ale pocwicze pocwicze :]
wiem wiem ze trzeba wykonywac powoli i dokladnie cwiczenia
Ćwiczenia Na Każdy Problem:
http://najpiekniejsza.pl/forma/cwicz-fruttis.html
POŚLADKI
1.Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia Kolana ugnij, a stopy oprzyj na podłożu Unieś biodra aż tułów i uda utworzą linię prosta Nie opuszczaj miednicy, wyprostuj prawą nogę w kolanie - stopa zadarta. Policz do 3, opuść prawą stopę na podłoże, a następnie powoli opuszczaj biodra Przy kolejnym powtórzeniu wyprostuj kolano lewej nogi Wykonaj 12-15 powtórzeń. Ćwiczenie ujędrnia pośladki.
2.Połóż się na plecach. Kolana i ręce ułóż wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę . Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Łopatki przylegają mocno do podłoża. Zatrzymaj ciało przez moment w górze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud . Powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.
3.Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek . Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę. Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy przylegały na całej długości do podłoża.
WEWNĘTRZNA STRONA UD I BIODRA
1.Połóż się na lewym boku .Tułów podeprzyj dłonią. Lewa noga wyprostowana na przedłużeniu tułowia. Prawą nogę ugnij w kolanie, a stopę postaw przed kolanem lewym. Unieś lewą nogę. Zwróć uwagę, aby biodro nie opadło do tyłu. Powoli unieś nogę .Wykonaj 12-15 powtórzeń w serii i ćwicz druga noga w taki sam sposób. Ćwiczenie ujędrnia mięśnie wewnętrznych i bocznych stron ud oraz bioder.
2.Stań w rozkroku na szerokość ramion, stopy równolegle do siebie, dłonie połóż na talii; zrób wypad w przód; wytrzymaj tak kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej Wykonaj osiem powtórzeń na każdą nogę.
3.Stań w rozkroku z rękami na biodrach, ugnij nogi w kolanach i przenieś ciężar ciała na prawą nogę Wróć do pozycji wyjściowej i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
Powtórz ćwiczenie po osiem razy na każdą nogę; pamiętaj o prostych plecach
Ćwiczenia na uda
Ćwiczeniem tym wzmacniamy tylne mięśnie ud wykorzystując ciężar własnej stopy. Stajemy wyprostowani przy jakimś stole albo krześle. Zginamy nogę w kolanie tak by stopa wciągu trzech sekund znalazła się jak najbliżej uda. Nie wolno ruszać z miejsca górnej części nogi. Następnie opuszczamy stopę tak by w ciągu trzech sekund znalazła się z powrotem na ziemi. Powtórzyć to samo z drugą nogą. Zmieniamy nogi od 8 do 15 powtórzeń z każdą nogą. Potem robimy odpoczynek i następną serię od 8 do 15 powtórzeń.
Skrócony opis
1. Stań wyprostowany trzymając się stołu dla równowagi.
2. Powoli zegnij kolano podnosząc stopę jak najwyżej.
3. Utrzymaj pozycję.
4. Powoli opuść stopę z powrotem na dół.
5. Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
SKŁONY
Połóż się na podłodze z rękoma za głową. Pamiętaj jednak, by nie ciągnąć głowy rękoma, gdyż powoduje to nacisk na kręgosłup. Unieś górną część ciała tak, jakbyś chciała klatką piersiową sięgnąć sufitu. Podbródek trzymaj uniesiony.
PODNOSZENIE SKOŚNE
Połóż się na podłodze z kolanami skierowanymi w lewą stronę. Unieś górną część ciała i utrzymaj się w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie powoli połóż się. Po ukończeniu serii zmień stronę.
SKŁONY Z JEDNĄ NOGĄ WYPROSTOWANĄ
Połóż się na ziemi z lewą nogą wyprostowaną i lekko uniesioną w górę. Unieś górną część ciała (od klatki piersiowej) jak najwyżej, wytrzymaj chwilę i powoli opuść.
http://www.fit.pl/cwiczen...1278,0,0,0.html moj pilatesik kochany to jest tylko malunka czesc cwiczen ktore ladnie wzmacjania i wysmuklaja:D
Każda znajdzie tu cos dla siebie ja jeszcze nie zaczynam ćwiczeń bo jestem chora i nie moge sie męczyć ale jak będzie git to odrazu sie boirę wielkie buźki dla was laski :*
Trzeba będzie pocwiczyc ... Mnie znowu śni się moja straszna pupa po nocach
Ja ściągnęłam sobie całą serie "8 minute" to jest 5 filmików po 9 minut i są takie:
8 minute buns - pośladki ale ćwiczą też uda
8 minute legs - nogi
8 minute arms - ramiona
8 minute stretch - rozciąganie
8 minute ABS - brzuch
Zacznę robić dopiero jak mi się kobieca przypadłość skończy
Ale mój Misiek robił na brzuch to powiedział że bardzo dobre są te ćwiczenia
zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl bolanda.keep.pl
Laski może polecicie mi jakieś ćwiczonka tak zeby zmniejszyć obwód ud i łydek... przytyło mi sie od wakacji troszke one sa straszne nie moge na nie patrzeć... proszę pomocy...
ja mam i sama ćwicze i są rezultaty ćwiczenie moze banalne ale naprawde działa
połóz sie na czymś miekkim np na kocu na boku i podeprzyj sie na łokciu. I podnoś prostą nogę w góre tak jak tylko mozesz tylko wolno i dokładnie powtórz to z 15 razy i druga noga tak samo po tygodniu juz bedziesz mogła machać 40 razy tak jak ja
moze zrozumiesz jak trzeba to zrobić z mojej nieudolnej instrukcji
a moze macie cos na wewnetrzne górne mieśnie ud?
hmmm...ja ćwicze codziennie rano na brzuch,nogi itd (od miesiąca,nie od jutra:D).No wiec może jakby stań prosto.I skacz tak aby kolana były jak najwyżej.To też chyba pomaga na nogi. I tak ze 30 razy na początek.
Hmm możesz położyć się na plecach i robić rowerek-to też pomaga Ogółem jak się dużo chodzi szybko to też pomaga,albo skakanie na skakance
może pora trochę nie ta, ale jazda na rowerku z tego co wiem to ładnie rzeźbi łydki.
Ja jeżdżę na rowerku stacjonarnym i wykonuję ćwiczenia z pewnej gazetki Widzę efekty, a nie ćwiczę tak długo
tez mam problem z nogami i go zwalczyc nie moge:P hehe ale na rowerku widac juz efekty jakies:) basen tez dobrze dziala na wyszczuplenie nog:) no i bieganie.
cwiczenia ktore podala Kinna tez sa dobre bardzo ale na zewnetrzna partie miesni.
na wewnetrzna masz tak ze kladziesz sie na boku tak jak do tego cwiczenia...noge na ktorej lezysz masz prosto a ta wyzej zginasz i przekladasz tak by stopa stala na ziemi na wysokosci kolana nogi lezacej..no i podnosisz ta noge co na ziemi lezy:)...mam nadzieje ze rozumiesz o co chodzi
skakanka nie ma to jak porady z dzieciństwa
Dzięki dziewunie musze zacząć naprawdę ćwiczyć bo od wakacji sporo przytyłam, niestety rowerka 'stacjonarnego' nie mam ale reszte ćwiczeń jest bardzo fajna
Candy Killer, przyznam że czytałam 4 razy ale zaczaiłam o co loto
A jakie są ćwiczenia żeby zgubić bioderka ?
na biobra sa dobre te cwiczenia tez co podala kinna bo przy nich gloownie dziala miesien sredni posladka..ktory jest polozony wlasnie z boku czyli na naszych "bioderkach" nie bede anatomicznie pisac bo pewnie byscie nie zalapaly znowu o co mi chodzi wiec napisze po normalnemu ;P
tak wiec miesnie na zewnetrzne miesnie uda glownie dzialaja na biodra:)
wykroki w przod tez dzialaja..na przednia partie miesni uda,na miesnie posladkow(miesnie posladkow nie sa tylko na miejscu posladka ale ciagna sie dalej i wychodza na biodra wiec jak bede pisala ze posladki to od razu o biodra tez chodzi zeby nie bylo nieporozumien;))
tak wiec stoisz,robisz krok do przodu i zginasz w tym momencie obie nogi w kolanach do ziemi i sie podnosisz i wracasz z noga do pozycji wyjsciowej.
troche trudniejsza wersja
tak samo robisz wykrok...w momencie gdy wracasz noga ktora dawalas do przodu daostawiasz do poprzedniej ale nie kladziesz na ziemi i unosisz ja do gory ( kat prosty miedzy brzuchem a udem) i prostujesz noge...powinno sie to robic w 4 ruchach plynnych.
nie wiem czy zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko to opisac.
kolejne cwiczenie tez ciezkie do opisania ale sprobuje.
stoisz..jedna noga prosto,druga lekko zgieta w kolanie i zaczynasz 1-noge odchylach w bok do zewnetrznej strony, 2-unosisz noge(dalej tak lekko zgieta iprzekrecona tak ze wewnetrzna strona stopy jest ku gorze..po prostu nie zmieniasz pozycji nogi tylko ja unosisz) 3-spuszczasz noge do gory nadal wykrecona do zewnatrz 4- przekrecasz noge do wewnatrz do pozycji wyjsciowej...
boz jak to ciezko wylumaczyc..pewnie nic z tego nie zrozumiecie ale to sa bardzo skuteczne cwiczenia:) po jednej sesji pilatesa mialam takie zakwasy ze cos strasznego
[ Dodano: 2007-01-21, 22:27 ]
zaczaiłam to od jutra zaczynam ciężką pracę nad soba
dzięki wam wszystkim a zwłaszcza Candy Killer, która się bardzo rozpisała
no to Bridget cwiczymy razem jak jeszcze znajde jakies cwiczenie to bede pisac poza tym mozesz robic rowere bo na brzuch tez działa przy okazji
i jeszcze takie smieszne krzesło przy scianie ze opierasz sie o sciane plecami i zjezdzasz do takiej pozycji jak bys siedziała na krzesle to na pupe i nóżki
i jeszcze takie smieszne krzesło przy scianie ze opierasz sie o sciane plecami i zjezdzasz do takiej pozycji jak bys siedziała na krzesle to na pupe i nóżki
ale to cwiczenie jest w pewnym sensie silowe bo musisz utrzymac ciezar calego ciala,a zeby stracic tluszczyk trza aerobowe cwiczenia robic..czesto w okreslonym tempie i dlugo zeby sie wypocic przy okazji.
przy tym cwiczeniu rozbudujecie miesnie przez co te partwie moga wydac sie jeszcze wieksze zamiast sie wysmuklic.
przy tym cwiczeniu rozbudujecie miesnie przez co te partwie moga wydac sie jeszcze wieksze zamiast sie wysmuklic.
To fakt. Trzeba uważnie dobierać ćwiczenia, żeby efekt nie był odwrotny od zamierzonego. Ja kiedyś chciałam wysmuklić ramiona, żeby ta dolna ich część była bardziej umięśniona, dużo ćwiczyłam, a ręce zrobiły się jakby grubsze, bo zamiast "zbić" tą dolną część to rozbudowałam mięśnie te u góry Dopiero jak zmieniłam ćwiczenia to rączki zaczęły wyglądać tak jakbym chciała
a co cwiczylas wlasnie na ramiona bo musze sie za moje zabrac bo mi sie wachlarzyk zaczyna robic i nie wiem w sumie co cwiczyc zeby wysmuklilo:/ jakos zawsze bardziej sie zajmowalam brzuchem i udami a na rece to malo znam skutecznych cwiczen oprocz jednego
a co cwiczylas wlasnie na ramiona
1. Weź ciężarki. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion, napnij mięśnie brzucha. Ręce opuść wzdłuż boków. Wydychając powietrze unieś proste ręce do barków (dłonie skierowane grzbietem w górę). Wytrzymaj chwilę. Zrób wdech i opuść ręce.
2. Chwyć ciężarki. połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a ręce w łokciach. Umieśćciężarki po bokach głowy. Zrób wydech i wyprostuj ramiona, ale nie usztywniej łokci. Wytrzymaj chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze (to jest na tricepsy)
3. Weź ciężarki. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość ramion. Zegnij ręce tak, by przedramiona były równoległe do podłogi (łokcie blisko tułowia). Robiąc wydech, unieś ciężarki do ramion. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze (to na bicepsy)
To 3 moje ulubione + jeszcze takie najlepsze, które oprócz ramion kształtuje też klatkę piersiową: Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość ramion. Ręce z ciężarakami wyciągnij przed siebie i wykonuj ruchy jakbyś płynęła żabką. Ważne żeby wykonywać je powoli.
oo dzieki te cwiczenia znam myslalam ze cos innowacyjnego wymyslilas ale pocwicze pocwicze :]
wiem wiem ze trzeba wykonywac powoli i dokladnie cwiczenia
Ćwiczenia Na Każdy Problem:
http://najpiekniejsza.pl/forma/cwicz-fruttis.html
POŚLADKI
1.Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia Kolana ugnij, a stopy oprzyj na podłożu Unieś biodra aż tułów i uda utworzą linię prosta Nie opuszczaj miednicy, wyprostuj prawą nogę w kolanie - stopa zadarta. Policz do 3, opuść prawą stopę na podłoże, a następnie powoli opuszczaj biodra Przy kolejnym powtórzeniu wyprostuj kolano lewej nogi Wykonaj 12-15 powtórzeń. Ćwiczenie ujędrnia pośladki.
2.Połóż się na plecach. Kolana i ręce ułóż wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę . Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Łopatki przylegają mocno do podłoża. Zatrzymaj ciało przez moment w górze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud . Powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.
3.Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek . Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę. Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy przylegały na całej długości do podłoża.
WEWNĘTRZNA STRONA UD I BIODRA
1.Połóż się na lewym boku .Tułów podeprzyj dłonią. Lewa noga wyprostowana na przedłużeniu tułowia. Prawą nogę ugnij w kolanie, a stopę postaw przed kolanem lewym. Unieś lewą nogę. Zwróć uwagę, aby biodro nie opadło do tyłu. Powoli unieś nogę .Wykonaj 12-15 powtórzeń w serii i ćwicz druga noga w taki sam sposób. Ćwiczenie ujędrnia mięśnie wewnętrznych i bocznych stron ud oraz bioder.
2.Stań w rozkroku na szerokość ramion, stopy równolegle do siebie, dłonie połóż na talii; zrób wypad w przód; wytrzymaj tak kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej Wykonaj osiem powtórzeń na każdą nogę.
3.Stań w rozkroku z rękami na biodrach, ugnij nogi w kolanach i przenieś ciężar ciała na prawą nogę Wróć do pozycji wyjściowej i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
Powtórz ćwiczenie po osiem razy na każdą nogę; pamiętaj o prostych plecach
Ćwiczenia na uda
Ćwiczeniem tym wzmacniamy tylne mięśnie ud wykorzystując ciężar własnej stopy. Stajemy wyprostowani przy jakimś stole albo krześle. Zginamy nogę w kolanie tak by stopa wciągu trzech sekund znalazła się jak najbliżej uda. Nie wolno ruszać z miejsca górnej części nogi. Następnie opuszczamy stopę tak by w ciągu trzech sekund znalazła się z powrotem na ziemi. Powtórzyć to samo z drugą nogą. Zmieniamy nogi od 8 do 15 powtórzeń z każdą nogą. Potem robimy odpoczynek i następną serię od 8 do 15 powtórzeń.
Skrócony opis
1. Stań wyprostowany trzymając się stołu dla równowagi.
2. Powoli zegnij kolano podnosząc stopę jak najwyżej.
3. Utrzymaj pozycję.
4. Powoli opuść stopę z powrotem na dół.
5. Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
SKŁONY
Połóż się na podłodze z rękoma za głową. Pamiętaj jednak, by nie ciągnąć głowy rękoma, gdyż powoduje to nacisk na kręgosłup. Unieś górną część ciała tak, jakbyś chciała klatką piersiową sięgnąć sufitu. Podbródek trzymaj uniesiony.
PODNOSZENIE SKOŚNE
Połóż się na podłodze z kolanami skierowanymi w lewą stronę. Unieś górną część ciała i utrzymaj się w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie powoli połóż się. Po ukończeniu serii zmień stronę.
SKŁONY Z JEDNĄ NOGĄ WYPROSTOWANĄ
Połóż się na ziemi z lewą nogą wyprostowaną i lekko uniesioną w górę. Unieś górną część ciała (od klatki piersiowej) jak najwyżej, wytrzymaj chwilę i powoli opuść.
http://www.fit.pl/cwiczen...1278,0,0,0.html moj pilatesik kochany to jest tylko malunka czesc cwiczen ktore ladnie wzmacjania i wysmuklaja:D
Każda znajdzie tu cos dla siebie ja jeszcze nie zaczynam ćwiczeń bo jestem chora i nie moge sie męczyć ale jak będzie git to odrazu sie boirę wielkie buźki dla was laski :*
Trzeba będzie pocwiczyc ... Mnie znowu śni się moja straszna pupa po nocach
Ja ściągnęłam sobie całą serie "8 minute" to jest 5 filmików po 9 minut i są takie:
8 minute buns - pośladki ale ćwiczą też uda
8 minute legs - nogi
8 minute arms - ramiona
8 minute stretch - rozciąganie
8 minute ABS - brzuch
Zacznę robić dopiero jak mi się kobieca przypadłość skończy
Ale mój Misiek robił na brzuch to powiedział że bardzo dobre są te ćwiczenia