Bieganie

Katalog wyszukanych fraz

Bieganie

The miomir show

Dziewczyny, czy któraś z Was biegała dla kondycji i żeby schudnąć? Mam słabą kondycje do biegania ( ) po kilkunastu metrach sie mecze, ale bardzo chciałabym zacząć, bo wiem że jak się przełamie to później pójdzie z górki. Biegałam już co prawda rok temu, ale po 20 min razem z marszem i tak jak mi sie przypomniało. A teraz chciałabym regularnie.

A może któraś chce zacząć ze mną?

Plan ten przeznaczony jest dla osób, które dopiero zaczynają się odchudzać i nie robiły dotąd nic lub wykonywały trening 1-2 razy w tygodniu. Osobom bardziej zaawansowanym proponuję zacząć od 4 tygodnia, jeszcze raz podkreślając fakt, że najważniejszą rzeczą jest nieprzekraczanie wyznaczonej intensywności

I tydzień

1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr”) jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu

2. 15'

3. 20' + 1 seria spr

II tydzień

1. 20' + 1 seria spr

2. 15'

3. 25' + 1 seria spr

III tydzień

1. 25' + 1 seria spr

2. 20'

3. 25' + 1 seria spr

IV tydzień (w tym tygodniu spróbujemy dołożyć dodatkowy trening)

1. 25' + 1 seria spr

2. 30'

3. 15' + 1 seria spr

4. 30'

V tydzień (tydzień odpoczynkowy) ważne jest, aby wykonać ten cykl odpoczynkowy, gdyż twoje serce może być lekko zmęczone po 4 tygodniach nowego bodźca, a ty niekoniecznie musisz czuć ogólne zmęczenie.

1. 20' + 1 seria spr

2. 20'

VI tydzień

1. 30' + 2 serie spr

2. 30'

3. 20' + 2 serie spr

4. 35'

VII tydzień

1. 30' + 2 serie spr

2. 35'

3. 20' + 2 serie spr

4. 40'

VIII tydzień

1. 35' + 2 serie spr

2. 35'

3. 20' + 2 serie spr

4. 45'

IX tydzień (kolejny tydzień odpoczynkowy)

1. 20'

2. 20' + 2 serie spr

X tydzień

1. 35' + 3 serie spr

2. 35'

3. 25 + 3 serie spr

4. 45'

XI tydzień (chętni mogą dołożyć kolejną jednostkę treningową. Tą dołożoną będzie zawsze jednostka nr „4”. Jeżeli chcesz dalej trenować tylko 4 razy w tygodniu, pomijaj w planie jednostkę 4)

1. 35' + 3 serie spr

2. 40'

3. 25' + 3 serie spr

4. 35'

5. 50'

XII tydzień – schemat tego tygodnia kontynuuj dalej, co 4 tygodnie robiąc przerwę odpoczynkową. W takiej formie jak w IX tygodniu.

1. 40' + 3 serie spr

2. 40'

3. 30' + 3 serie spr

4. 40'

5. 50' – 60'

Kiedyś nienawidziłam biegać teraz posiadam jeden z lepszych wyników w klasie. Po prostu jak zaczęłam biegać to robiłam to na głupiego całą swoją siłę traciłam na początku czyli biegłam szybko a potem zmęczona bez sił pod koniec. Równomiernie rozłożony trening czasowo daje skutki. Ważne ale to ważne jest prawidłowe oddychanie.
anecia, a jak długo i przez jaki czas biegalas?

anecia, a jak długo i przez jaki czas biegalas?
Ale w jakim sensie ?? . ( sorry ale jest późna godzina ).

Haha mnie się chyba najbardziej udziela tzn po ile minut i jak długo (?)

Haha mnie się chyba najbardziej udziela tzn po ile minut i jak długo (?)
A hehehe , no więc samo z siebie bieganie początkowo chodziłam rano biegać nie, parę razy byłam na dłuższą metę nie polecam. Przede wszystkim wieczorem , po pół godziny, bieżnia u mnie ma 600m i tak co 2 dni. Jednak wytrzymałość wyrobiłam sobie poprzez rower na którym jeżdżę codziennie raz lub dwa razy dziennie po godzinę lub więcej. Ale bieganie nie poszło w odstawkę, a tym tematem postanawiam od poniedziałku codziennie po pół godziny około godziny 19.
Ja biegałam przez około miesiąc wokół własnego ogródka, hm po pól godziny.Ale nie wiem czy schudlam bo jedzenie nie było zbyt ,,dla schudnięcie' tzn białe pieczywo, itp.Ale dzięki temu pobiegłam 10 okrązen w czasie 12 min na zaliczeniu szkolnym
No właśnie ja nie biegam dla schudnięcia tylko dla wytrzymałości bo mamy biegi wytrzymałościowe po pół godziny i musisz cały czas biegać, w gimnazjum biegaliśmy po 1200m
Ja NIENAWIDZĘ biegać Niestety musimy zaliczać biegi na czas, dlatego pod koniec wakacji z przerażeniem lecę do parku na rundkę, po której wracam w ch*j zmęczona Ale bieganie pomaga w koncentracji.
Mnie np. bieganie nudzi... wolę już mój orbitrek, biorę laptopa, włączam sobie jakiś film i sobie biegnę.. tylko tak jestem w stanie się nie zanudzić
Reichea, żeby było urozmaicenie, możesz biegać i pisać na KNC
Btw. ja mam koleżankę, która idzie do kibla z laptopem.

orbitrek,
a ile kosztował?to bardzo ekonomiczny sprzęcik dla takiego lenia jak ja
800 zł, ale tańsze też są.
Ja chciałam w wakacje się zmobilizować i biegać. Wyznaczyłam sobie nawet wspaniałą trasę po okolicznych polach (prawie dokładnie 2km), znalazłam opaskę na rękę do mp3, nawet zrobiłam sobie specjalną tracklistę do biegania! Ale ruszyłam tyłek cały jeden raz, a potem mi się nie chciało...
Zawsze chciałam biegać i dla zbycia wagi ale przede wszystkim dla poprawienia kondycji i trochę rozruchu... ale jakoś nigdy mi nie wyszło-leń jestem i już! zawsze znajdę wymówkę że albo to nie ma gdzie, albo nie ma z kim, albo że nie taka pogoda i co tam jeszcze! na rower też miałam iść ale tak samo... ech szkoda gadać leń jestem i tyle!!
ja bym chciała poprawić kondycję, ale chyba już wolę basen. jakoś nie lubię biegać, czuję, że mi poliki latają w górę i w dół

czuję, że mi poliki latają w górę i w dół
No, to uczucie jest zabijające Poza tym zęby bolą, gardło i uszy

poliki latają w górę i w dół
eee dla mnie gorsze jest uczucie jak mi cycki tak lataja

jakoś nie lubię biegać, czuję, że mi poliki latają w górę i w dół

co tam poliki, to bym jeszcze zniosła, ale mi to przeszkadza najbardziej jak mi cycki skaczą dlatego też preferuję basen
tenebra, hehe ja coś o tym wiem
trzeba sie trzymac za cycki i nie beda lataly ;p
ja tez coraz powazniej mysle o bieganiu... na poczatek wyznaczylam sobie trase 3 km i biegam co 2 dzien... nawet jakos to idzie.
a powiedzcie - macie specjalne buty do biegania czy biegacie w jakis codziennych trampeczkach?
ja biegam w wysokich trampkach bo i tak są na mnie za duze i w nich nie chodze i tak to chociaz w nich biegam. zeby matka sie nie darła ze kupiłam Conversy i nie nosze
Jak biegałam kiedyś, to w adidasach, w których normalnie chodziłam, bo najwygodniejsze. W trampkach bym sie bała jakos, bo wydaje mi się, że mają zbyt cienką podeszwe. Teraz mam zamiar zapisac się na dan ce aerobic i tez problem z butami :| pewnie sie do dajśmana wybiore i jakieś dziecięce adidasy kupie (bo to promocja do szkoły powinna być )
ja się ostatnio wczytałam w różne artykuły na serwisach biegowych i podobno należy sobie sprawić specjalne buty tylko do biegania... wtedy mięśnie inaczej pracują, łydka mniej się męczy i jest mniejsze ryzyko kontuzji.... tylko teraz jeszcze się zastanawiam jakie to mają być buty, bo tam podali tyle różnych modeli, że głowa boli