Katalog wyszukanych fraz
Ładnie uśmięśnio brzuszek ; DD
The miomir show
Znacie jakieś dobre, dające w miare szybko efekty ćwiczenia na brzuch.?
Bo obroslam w tłuszczyk ( ) a chcialabym troszkę go wyrzeźbić ; ]]
Bo obroslam w tłuszczyk ( )
To najpierw najlepiej aeroby, żeby spalić ten tłuszczyk, a potem wyrzeźbiać mięśnie, chyba, że połączysz jedno z drugim ;] Bo np. jak podczas 6 weidera (czytałam na jakimś forum dla kulturystów ) to nic nie da, bo mięśnie będą pod tkanką tłuszczową.
Bo np. jak podczas 6 weidera (czytałam na jakimś forum dla kulturystów ) to nic nie da, bo mięśnie będą pod tkanką tłuszczową
ćwiczyłam to kiedyś i faktycznie już po 5-6 dniach były efekty, brzuszek byl jakby troche bardziej płaski ale mięśni widać zabardzo nie było racja..
Aeroby.. hmmm tylko co robić jak już sie szkoła zaczyna.?
Aerobic w sumie by był ok, ale raz w tygodniu to za mało stanowczo.
Jeszcze możesz do niego dorzucić w domu rowerek stacjonarny, albo skakankę Co tam wolisz.
ehh jak ja nie lubie ćwiczyć. najchętniej sama dieta. w sumie odchudzałam się już tak kiedyś ale chce sobie mięśni na brzuszku szybko wyrobić
hmm to moze codziennie A6W, raz w tygodniu aerobik i skakanka, tylko jak często i po ile. ?
Tak jak wyrobisz kondycyjnie Możesz zaczynać od 5 minut, podobno potem jest coraz łatwiej i dłużej wyrabiasz. z 2-3 razy w tyg.
o ile wytrzymam te 5 minut
To możesz interwałami skakać Jedna minuta szybko, druga wolno...
Znacie jakieś dobre, dające w miare szybko efekty ćwiczenia na brzuch.?
ćwicz razem ze mną, Autsajdercą i Carmen czyli 'shape' z płytką się kłania.
[ Dodano: 2007-09-01, 12:14 ]
Cwicz szostke Weidera. Jesli masz tluszczyk na brzuchu i bedziesz robic te cwiczenia to po miesiacu bedziesz miala plaski brzuch, a jak pocwiczysz dluzej niz miesiac to zacznie Ci sie robic "kaloryferek". Wiem, bo sama kiedys cwiczylam i jest to najskuteczniejsze cwiczenie na miesnie brzucha. Kazda zawodowa fitnesska Ci to powie. Ja nawet jak pol roku temu chodzilam na aerobik to moja fitnesska mowila to samo i cwiczylismy tę szostke na aerobiku
[ Dodano: 2007-09-01, 12:29 ]
Cwicz szostke Weidera. Jesli masz tluszczyk na brzuchu i bedziesz robic te cwiczenia to po miesiacu bedziesz miala plaski brzuch, a jak pocwiczysz dluzej niz miesiac to zacznie Ci sie robic "kaloryferek". Wiem, bo sama kiedys cwiczylam i jest to najskuteczniejsze cwiczenie na miesnie brzucha. Kazda zawodowa fitnesska Ci to powie. Ja nawet jak pol roku temu chodzilam na aerobik to moja fitnesska mowila to samo i cwiczylismy tę szostke na aerobiku
ja tych ćwiczeń nie rozumiem nawet jak są obrazki, jest opis.
to głównie rozbuduje nogi.
Na wizażu, w tym dziale fitness dziewczyny pisały, że po skakaniu na skakance pogubiły trochę cm w udach
marinka, nic trudnego
Cwiczenia wygladaja mniej wiecej tak, ze kladziesz sie na plecach, nogi w kolanach uginasz, rece kladziesz wzdluz tulowia a potekm probujesz tak jakby rekoma dotknac jak najdalej za nogi.
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
[ Dodano: 2007-09-01, 12:36 ]
No tak, bo wkoncu nogi pracuja.
No A niektorzy boja sie, ze lydki sie rozbuduja, ale one generalnie sie ujedrniaja i ladnie umiesniaja I tluszczyk z brzucha tez leci.
Na wizażu, w tym dziale fitness dziewczyny pisały, że po skakaniu na skakance pogubiły trochę cm w udach
jeśli miały tłuszczyk, to tak, ale potem rozbudowują się mięśnie ud i łydek. autopsja
[ Dodano: 2007-09-01, 12:40 ]
ej, mnie rosły
Uuuu A rozciagalas sie po cwiczeniach?
Niektorzy generalnie maja tendencje do powiekszania masy miesniowej.
Lydki tez rosna, nie od razu ale rosna, a duze lydki nie sa ladne
Ja jak wiem ze chce wyrobic sobie jakas czesc ciala to robie cwiczenia na konretne partie ciala a nie na ogol.
Chyba ze ktos chce schudnac na calym siele a to inna sprawa.
Uuuu A rozciagalas sie po cwiczeniach?
znaczy?
znaczy?
No np. nogi wyprostowane (siad prosty), a Ty starasz sie schylac klatka piersiowa do nog... I trzymasz tez stopy tak oplecione dlonmi, albo sa same palce to bardzo ciagnie
No to fakt To b. dobre cwiczenia rozciagajace Kilka powtorzen i na drugi dzien nie mozesz chodzic Ale to przyjemny bol
marinka napisał/a:
znaczy?
No np. nogi wyprostowane (siad prosty), a Ty starasz sie schylac klatka piersiowa do nog... I trzymasz tez stopy tak oplecione dlonmi, albo sa same palce to bardzo ciagnie
jeżeli chcesz rozciągnąć łydki bardziej (bo samo ciągnięcie klatki piersiowej do nóg to bardziej pod kolanami rozciąga) to w tej pozycji chwyć za stopę, a raczej za palce i sprobuj tak je pociągnąć żeby oderwać piętę od podłogi ale nie odrywając całej nogi mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi
w zyciu po samym rozciaganiu nie miałam zakwasów
Opis twj A6W już był u nas
Opis twj A6W już był u nas
tylko że ja, sprytna inaczej, go nie zrozumiałam
hmm to w takim razie zaczne cwiczyc od jutra te 6 weidera + skakanka 2 razy w tygodniu. bo nie chce miec jakis meeega łydek. ; //
moj brzuszek to normalnie jak kolo ratunkowe wokol pasa
ale strasznie nie chce mi sie cwiczyc
ta '6' jest dla mnie zbyt meczaca...
a mnie nie potrzebny kaloryfer, wystarczy zebym oponki nie miala
chyba zaczne robic brzuszki
Ja robie codzienie brzuszki 30 razy po 3 serie
chyba zaczne robic brzuszki
Brzuszki takie sobie dają efekty, bo głównie ćwiczą górne mięśnie...
chyba zaczne robic brzuszki
Brzuszki takie sobie dają efekty, bo głównie ćwiczą górne mięśnie...
buuuuu.....
to co mozna robic jeszcze procz tej '6'?
To jest trening mięśni brzucha dziewczyny z wizażu, Susan (piszę, żeby nie było, bo to ona ułożyła):
1/ rozgrzewka --> to kwestia indywidualna, ja skacze na skakance, pozniej robie sklony, skrety tulowia itp.
2/ lezysz na plecach, nogi zgiete i podciagniete do ciala, rece za glowa- na karku. robisz ruch w gore, ale NIE ODRYWASZ CZESCI LEDZWIOWEJ! ciagniesz w gore brode, spinasz brzuch i powracasz do pozycji lezacej
3/ ta sama pozycja, robisz dwa ruchy w gore, spinasz brzuch i opuszczasz,
4/ lezysz na plecach, prawe kolano zakladasz na lewe, prawa wyciagnieta w bok, prostopadle do ciala, lewa na karku, nie odrywajac czesci ledzwiowej lekko unosisz cialo, ciagnac brode w kierunku prawej nogi
5/ to samo cwiczenie ale na 2gą noge
6/ lezysz, kolana w powietrzu zgiete pod katem 90 stopni, rece trzymasz wyprostowane miedzy kolanami, robisz ruch w gore, z ta sama zasada jak wyzej- nie odrywasz czesci ledzwiowej
7/ lezysz, nogi wyprostowane w gorze, lekko unosisz biodra w gore
wszystkie cwiczenia powtorzone 15 razy po 3 serie
mam nadzieje, ze opis jest wystarczajacy caly trening zajmuje mi okolo 20-30 minut
Trudno mi ocenić bo nigdy nie wytrwałm wystarczająco długo by ocenić efekty, ale na brzuch niezły jest też podobno "rowerek". Z własnego doświadczenia dodam, że bardziej męczący (czyli skuteczny ) jest ten robiony z nogami, jakby to powiedzieć, nieco niżej, nie tak "nad sobą", tylko "kręcić" nimi nieco niżej, bardziej wysunąć je w przód... inaczej nie umiem tego opisać. Bardziej wysportowana koleżanka mówiła, że rowerek mniej obciąża kręgosłup niż brzuszki i skłony...
zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl bolanda.keep.pl
Znacie jakieś dobre, dające w miare szybko efekty ćwiczenia na brzuch.?
Bo obroslam w tłuszczyk ( ) a chcialabym troszkę go wyrzeźbić ; ]]
Bo obroslam w tłuszczyk ( )
To najpierw najlepiej aeroby, żeby spalić ten tłuszczyk, a potem wyrzeźbiać mięśnie, chyba, że połączysz jedno z drugim ;] Bo np. jak podczas 6 weidera (czytałam na jakimś forum dla kulturystów ) to nic nie da, bo mięśnie będą pod tkanką tłuszczową.
Bo np. jak podczas 6 weidera (czytałam na jakimś forum dla kulturystów ) to nic nie da, bo mięśnie będą pod tkanką tłuszczową
ćwiczyłam to kiedyś i faktycznie już po 5-6 dniach były efekty, brzuszek byl jakby troche bardziej płaski ale mięśni widać zabardzo nie było racja..
Aeroby.. hmmm tylko co robić jak już sie szkoła zaczyna.?
Aerobic w sumie by był ok, ale raz w tygodniu to za mało stanowczo.
Jeszcze możesz do niego dorzucić w domu rowerek stacjonarny, albo skakankę Co tam wolisz.
ehh jak ja nie lubie ćwiczyć. najchętniej sama dieta. w sumie odchudzałam się już tak kiedyś ale chce sobie mięśni na brzuszku szybko wyrobić
hmm to moze codziennie A6W, raz w tygodniu aerobik i skakanka, tylko jak często i po ile. ?
Tak jak wyrobisz kondycyjnie Możesz zaczynać od 5 minut, podobno potem jest coraz łatwiej i dłużej wyrabiasz. z 2-3 razy w tyg.
o ile wytrzymam te 5 minut
To możesz interwałami skakać Jedna minuta szybko, druga wolno...
Znacie jakieś dobre, dające w miare szybko efekty ćwiczenia na brzuch.?
ćwicz razem ze mną, Autsajdercą i Carmen czyli 'shape' z płytką się kłania.
[ Dodano: 2007-09-01, 12:14 ]
Cwicz szostke Weidera. Jesli masz tluszczyk na brzuchu i bedziesz robic te cwiczenia to po miesiacu bedziesz miala plaski brzuch, a jak pocwiczysz dluzej niz miesiac to zacznie Ci sie robic "kaloryferek". Wiem, bo sama kiedys cwiczylam i jest to najskuteczniejsze cwiczenie na miesnie brzucha. Kazda zawodowa fitnesska Ci to powie. Ja nawet jak pol roku temu chodzilam na aerobik to moja fitnesska mowila to samo i cwiczylismy tę szostke na aerobiku
[ Dodano: 2007-09-01, 12:29 ]
Cwicz szostke Weidera. Jesli masz tluszczyk na brzuchu i bedziesz robic te cwiczenia to po miesiacu bedziesz miala plaski brzuch, a jak pocwiczysz dluzej niz miesiac to zacznie Ci sie robic "kaloryferek". Wiem, bo sama kiedys cwiczylam i jest to najskuteczniejsze cwiczenie na miesnie brzucha. Kazda zawodowa fitnesska Ci to powie. Ja nawet jak pol roku temu chodzilam na aerobik to moja fitnesska mowila to samo i cwiczylismy tę szostke na aerobiku
ja tych ćwiczeń nie rozumiem nawet jak są obrazki, jest opis.
to głównie rozbuduje nogi.
Na wizażu, w tym dziale fitness dziewczyny pisały, że po skakaniu na skakance pogubiły trochę cm w udach
marinka, nic trudnego
Cwiczenia wygladaja mniej wiecej tak, ze kladziesz sie na plecach, nogi w kolanach uginasz, rece kladziesz wzdluz tulowia a potekm probujesz tak jakby rekoma dotknac jak najdalej za nogi.
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
[ Dodano: 2007-09-01, 12:36 ]
No tak, bo wkoncu nogi pracuja.
No A niektorzy boja sie, ze lydki sie rozbuduja, ale one generalnie sie ujedrniaja i ladnie umiesniaja I tluszczyk z brzucha tez leci.
Na wizażu, w tym dziale fitness dziewczyny pisały, że po skakaniu na skakance pogubiły trochę cm w udach
jeśli miały tłuszczyk, to tak, ale potem rozbudowują się mięśnie ud i łydek. autopsja
[ Dodano: 2007-09-01, 12:40 ]
ej, mnie rosły
Uuuu A rozciagalas sie po cwiczeniach?
Niektorzy generalnie maja tendencje do powiekszania masy miesniowej.
Lydki tez rosna, nie od razu ale rosna, a duze lydki nie sa ladne
Ja jak wiem ze chce wyrobic sobie jakas czesc ciala to robie cwiczenia na konretne partie ciala a nie na ogol.
Chyba ze ktos chce schudnac na calym siele a to inna sprawa.
Uuuu A rozciagalas sie po cwiczeniach?
znaczy?
znaczy?
No np. nogi wyprostowane (siad prosty), a Ty starasz sie schylac klatka piersiowa do nog... I trzymasz tez stopy tak oplecione dlonmi, albo sa same palce to bardzo ciagnie
No to fakt To b. dobre cwiczenia rozciagajace Kilka powtorzen i na drugi dzien nie mozesz chodzic Ale to przyjemny bol
marinka napisał/a:
znaczy?
No np. nogi wyprostowane (siad prosty), a Ty starasz sie schylac klatka piersiowa do nog... I trzymasz tez stopy tak oplecione dlonmi, albo sa same palce to bardzo ciagnie
jeżeli chcesz rozciągnąć łydki bardziej (bo samo ciągnięcie klatki piersiowej do nóg to bardziej pod kolanami rozciąga) to w tej pozycji chwyć za stopę, a raczej za palce i sprobuj tak je pociągnąć żeby oderwać piętę od podłogi ale nie odrywając całej nogi mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi
w zyciu po samym rozciaganiu nie miałam zakwasów
Opis twj A6W już był u nas
Opis twj A6W już był u nas
tylko że ja, sprytna inaczej, go nie zrozumiałam
hmm to w takim razie zaczne cwiczyc od jutra te 6 weidera + skakanka 2 razy w tygodniu. bo nie chce miec jakis meeega łydek. ; //
moj brzuszek to normalnie jak kolo ratunkowe wokol pasa
ale strasznie nie chce mi sie cwiczyc
ta '6' jest dla mnie zbyt meczaca...
a mnie nie potrzebny kaloryfer, wystarczy zebym oponki nie miala
chyba zaczne robic brzuszki
Ja robie codzienie brzuszki 30 razy po 3 serie
chyba zaczne robic brzuszki
Brzuszki takie sobie dają efekty, bo głównie ćwiczą górne mięśnie...
chyba zaczne robic brzuszki
Brzuszki takie sobie dają efekty, bo głównie ćwiczą górne mięśnie...
buuuuu.....
to co mozna robic jeszcze procz tej '6'?
To jest trening mięśni brzucha dziewczyny z wizażu, Susan (piszę, żeby nie było, bo to ona ułożyła):
1/ rozgrzewka --> to kwestia indywidualna, ja skacze na skakance, pozniej robie sklony, skrety tulowia itp.
2/ lezysz na plecach, nogi zgiete i podciagniete do ciala, rece za glowa- na karku. robisz ruch w gore, ale NIE ODRYWASZ CZESCI LEDZWIOWEJ! ciagniesz w gore brode, spinasz brzuch i powracasz do pozycji lezacej
3/ ta sama pozycja, robisz dwa ruchy w gore, spinasz brzuch i opuszczasz,
4/ lezysz na plecach, prawe kolano zakladasz na lewe, prawa wyciagnieta w bok, prostopadle do ciala, lewa na karku, nie odrywajac czesci ledzwiowej lekko unosisz cialo, ciagnac brode w kierunku prawej nogi
5/ to samo cwiczenie ale na 2gą noge
6/ lezysz, kolana w powietrzu zgiete pod katem 90 stopni, rece trzymasz wyprostowane miedzy kolanami, robisz ruch w gore, z ta sama zasada jak wyzej- nie odrywasz czesci ledzwiowej
7/ lezysz, nogi wyprostowane w gorze, lekko unosisz biodra w gore
wszystkie cwiczenia powtorzone 15 razy po 3 serie
mam nadzieje, ze opis jest wystarczajacy caly trening zajmuje mi okolo 20-30 minut
Trudno mi ocenić bo nigdy nie wytrwałm wystarczająco długo by ocenić efekty, ale na brzuch niezły jest też podobno "rowerek". Z własnego doświadczenia dodam, że bardziej męczący (czyli skuteczny ) jest ten robiony z nogami, jakby to powiedzieć, nieco niżej, nie tak "nad sobą", tylko "kręcić" nimi nieco niżej, bardziej wysunąć je w przód... inaczej nie umiem tego opisać. Bardziej wysportowana koleżanka mówiła, że rowerek mniej obciąża kręgosłup niż brzuszki i skłony...